fitnessguide.pro - Читать дальше

Первый раз в зале: упражнения для новичка на каждую группу мышц — Fitness Guide

Fitnessguide.pro Spined HTML

Первый раз в зале: упражнения для новичка на каждую группу мышц — Fitness Guide Главная Тренировки Спортивное питание LifeStyle Главная Тренировки Спортивное питание LifeStyle Бодибилдинг Пауэрлифтинг Армрестлинг Боевые искусства Фитнес Вы находитесь здесь: Главная /  Тренировки /  Фитнес Первый раз в зале: упражнения для новичка на каждую группу мышц Дата: 25 апреля 2017 Новички в тренажерном зале обычно допускают два вида ошибок. Те, кто вообще ничего не знают о тренировках, бегут на блочные тренажеры, которые, как бы они не старались, не смогут кардинально изменить их фигуру. Другие же, начитавшись статей в интернете о том, что нужно делать базу, сразу же берутся за приседания со штангой и становую тягу — упражнения очень сложные и требующие серьезной подготовки. Обе крайности плохи. Но вы спросите, с чего же тогда начинать? Рассказываем, какие упражнения лучше всего подходят для первых тренировок в спортзале.   Ноги — жим ногами Разгибания и сгибания ног не могут быть основой тренировки ног, их используют либо в начале, чтобы разогреть мышцы, либо в конце, чтобы добить их. Приседания слишком сложны, чтобы браться за них без подготовки. Так что для начала потренируйте бедра на станке для жима ногами. Это упражнение достаточно эффективно и при этом не нагружает позвоночник в отличие от большинства упражнений на ноги.   Спина — тяга гантели в наклоне Профессионалы качают спину становой тягой, подтягиваниями и тягой штанги в наклоне. Новичку все это не вряд ли можно посоветовать — становая тяга слишком травмоопасна, подтягиваться человек далекий от спорта вряд ли сможет, а для тяги штанги в наклоне требуется сильный корпус. Альтернатива тяге штанги в наклоне для тех, кто пока еще не в состоянии выполнять это упражнение — тяга гантели с упором. Вы упираетесь в скамейку коленом и рукой, вторую ногу ставите на пол, а второй рукой выполняете тягу. Таким образом снимается нагрузка с поясницы, при этом нагрузка на широчайшие мышцы спины ничуть не хуже.   Грудь — жим гантелей Жимы лежа — основа красивой груди. Однако начинать советуем не со штанги, а с гантелей. У гантелей есть одно очень важное преимущество для тех, кто еще не научился правильно подбирать вес и рассчитывать свои силы — их всегда можно с легкостью скинуть на пол, а вот штанга может и придавить.   Бицепс — подъемы гантелей с упором Подъемы штанги на бицепс в исполнении новичков — ужасающее зрелище. Они обожают взять огромный вес и, раскачиваясь всем телом, как лодка в шторм, не поднимать, а просто закидывать снаряд наверх. Чтобы избежать этих ошибок и не выглядеть идиотом, лучше возьмите гантель небольшого веса, найдите упор, например, спинка скамейки, и выполняйте концентрированные сгибания, используя только бицепс, а не все тело.   Трицепс — отжимания на брусьях Упражнения с собственным весом редко могут дать мышцам достаточную нагрузку для роста, но отжимания на брусьях — исключение. Это упражнение знакомо всем с детства, поэтому используйте его для тренировки трицепса, а когда руки окрепнут, переходите на более сложные технически упражнения типа французского жима.   Плечи — жим гантелей сидя С жимом на плечи обычно происходит на же ситуация, что и с подъемами на бицепс — новички берут неподходящий вес и толкают его вверх всем телом, как тяжелоатлеты. Запомните, вы не на соревнованиях, тут важен не вес, а проработка целевой мышцы, поэтому жать снаряд вы должны только силой плечевого пояса. Чтобы исключить помощь ног, достаточно просто выполнять упражнение сидя на скамье, а чтобы не отклоняться назад, лучше выбирать скамью со спинкой.   Пресс — подъемы ног в висе Стремясь избавиться от животика, большинство новичков активно выполняют скручивания, но более проблемной является нижняя часть живота, а не верхняя, поэтому логичнее будет налегать не на скручивания, а на подъемы ног в висе — лучшее упражнение для низа живота. #лучшие упражнения для новичков #тренировки для новичков Предыдущая Госдума предложила размещать на упаковках фастфуда устрашающие картинки Следующая Совершенная форма Кэмерон Диаз: тренировки и диета знаменитой актрисы Оставить комментарий (Отменить) Имя * Адрес e-mail * Комментарии * Читайте также Тренировки 22 марта 2017 На заметку новичкам: главные мифы о фитнесе Тренировки 16 марта 2017 Первый раз в спортзале: правила для новичка Тренировки 25 августа 2016 Денис Борисов: «Первые пару лет лучше тренироваться только фулбоди» Новости smi2.ru ПРИСОЕДИНЯЙСЯ 0 Fans Like 24,113 Subscribers Subscribe Еще в разделе Совершенная форма Кэмерон Диаз: тренировки и диета знаменитой актрисы Поделиться Комментировать Как избавиться от толстых рук: 5 эффективных упражнений Поделиться Комментировать Секреты Евы Грин. Как питается и тренируется девушка Бонда из «Казино Рояль» Поделиться Комментировать Как Мария Шарапова готовится к возвращению в большой спорт Поделиться Комментировать Как тренируется легендарный рэпер 50 Cent Поделиться Комментировать Новости smi2.ru О ПРОЕКТЕ FitnessGuide - это информационно-справочное издание для активной аудитории, поддерживающей здоровый образ жизни и интересующейся силовыми видами спорта. Новости индустрии функционального и спортивного питания, а также таких видов спорта как: бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг, фитнес и боевые искусства.Сообщения и комментарии читателей размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.© ЗАО ИД «Комсомольская правда», 2017 КОНТАКТЫ 127287, Москва, Старый Петровско-Разумовский проезд, 1/23, стр. 1 +7(495) 777-27-72 tele@kp.ru Реклама на сайте © Fitness Guide Наверх